Cviky na uvolnění páteře
Doporučujeme Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale potřeba řídit se určitými pravidly:
- Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut.
- Cvičte pomalu, tahem - nikoli švihem.
- Každý cvik opakujte 5-10x, s krátkým odpočinkem.
- Dbejte na rytmus dýchání.
- Mějte na paměti, že cviky je třeba provádět tak, aby nezpůsobovaly nebo nezvětšovaly bolest. V žádném případě by bolest neměla přetrvávat déle než 12 hodin po cvičení.
CVIKY NA HRUDNÍ PÁTEŘ
| CVIČENÍ V KLEČE Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru. |
|
|---|---|
| Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Bederní páteř zpevněte stažením břišních a hýžďových svalů.Při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže (kočičí hřbet). Při výdechu hrudní páteř prohněte směrem k podložce a hlavu mírně zakloňte. |
 |
| Stejný cvik provádějte opřeni o lokty. |  |
| Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Jednu paži upažte do výšky a podívejte se za ní. Hlava a trup se otáčejí na stranu upažené paže. V krajní poloze paží zakmitejte. Cvik provádějte střídavě na obě strany. |
 |
| Opřete se o dlaně,paže jsou nataženy. Vychylujte na tutéž stranu trup a pánev. Dostatečného vychýlení pánve dosáhnete sunutím nohou ve směru vychýlení. Současně se tímto směrem podívejte. Opět provádějte střídavě na obě strany. |  |
| CVIČENÍ V SEDĚ | |
| Opřete se o opěradlo židle, paže volně podél těla. Při nádechu mírně upažte, ramena tlačte vzad, lopatky stahujte k sobě, hlavu a horní část zad zatlačte dozadu (nezaklánějte se však). Při výdechu se uvolněte. |
 |
| Posaďte se na židli proti stěně. Dlaně a lokty opřete vodorovně o stěnu, čelo opřete o hřbety rukou. Při nádechu záda vyhrbte, při výdechu prohněte. |
 |
| Spojte ruce za hlavou. Při nádechu tlačte lokty od sebe, při výdechu uvolněte. |
 |
| Z paží vytvořte "svícen", ramena stáhněte dolů. Při nádechu se narovnejte, při výdechu spojte paže před obličejem dlaněmi a lokty k sobě, hlavu mírně předkloňte, záda vyhrbte. |
 |
| Paže nechte volně podél těla a opisujte rameny kruhy dopředu i dozadu. |  |
| Upažte a oběma pažemi současně opisujte malé kroužky dopředu i dozadu. |  |
| Upažte, dlaně směřují nahoru. Proveďte úklon vlevo a současně vzpažte pravou paži. Snažte se přitom dotknout levé ruky. Totéž opakujte na druhou stranu. |
 |
Zdroj: leták Ministerstva zdravotnictví ČR