CVIKY KYČELNÍCH KLOUBŮ

S přibývajícími roky mnohé z nás začínají pobolívat klouby, čas od času otékají, možná i zarudnou a hůře se nám chodí. Začínáme bojovat s artrózou.

Artróza začíná velmi nenápadně. Zprvu nepozorujeme žádné obtíže. Kolem 35—40. roku života postihnou obtíže přibližně polovinu populace a po 50. roce je postižen téměř každý.

Jedná se o onemocnění kloubů, které je vyvoláno postupným opotřebením, závislým hlavně na době a intenzitě zátěže. Onemocní kloubní chrupavky a okolní kostní tkáně. Jde tedy o chorobu degenerativní, která může být později komplikována zánětem. Nejdříve trpí nosný aparát - kyčle, kolena, hlezna a páteř. Postiženy však bývají i drobné klouby. Kolem 60. roku života nacházíme změny celé páteře.

Pokud příčinu artrózy nenajdeme, hovoříme o primární artróze. Pokud ji známe, jde o artrózu sekundární. Bývá způsobena abnormalitou kloubu, přetěžováním či úrazem. Více ohroženi jsou lidé trpící obezitou.

Jak se bránit?

Dodržovat zdravý životní styl, střídat odpočinek s prací, duševní činnost s fyzickou, nepřejídat se, u osob s vyšší hmotností je nutná její redukce a důležité je i pravidelně cvičit! Nabízíme Vám zde několik základních cviků . Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly:

Cvičte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut
Cviky provádějte pomalu, tahem.
Každý cvik opakujte 5-10x.
Dbejte na rytmus dýchání.
Mějte na paměti, že cviky je třeba provádět tak, aby nezpůsobovaly nebo nezvětšovaly bolest.

Cvičení vleže. Zapnout hýžďové svaly, kolena zatlačit k zemi, špičky přitáhnout k obličeji.		Pravé koleno přitáhnout k břichu, levé tlačit do země a patu do dálky a obráceně.
Natažené nohy sunout po zemi od sebe, k sobě. Špičky k obličeji.		Pravou nohu chytit pod kolenem, natahovat ke stropu a zároveň levou nohu tlačit patou do dálky. To samé obráceně.
Natažené nohy od sebe, špičky přitažené k obličeji, otáčet špičky od těla a k tělu.		Pokrčené nohy postavené na podložce, ruce zevnitř na kolena, kolena tlačit proti rukám k sobě. Totéž, ruce na kolenou zvenku, kolena tlačit proti rukám od sebe.
Nataženou nohu zvedat, špička přitažená k obličeji.		Pokrčené nohy postavené na podložce, obě ruce na stehna, pokrčené nohy tlačit proti rukám (odpor.)
Cvičení na boku. Nataženou horní nohu zvedat patou ke stropu, špičku tlačit k zemi. To samé opakovat na druhém boku.		Cvičení vsedě na židli. Propínat jedno koleno eventuelně se zátěží (1-3 kg). Propínat obě kolena, zvedat špičky
Cvičení vleže na břiše. Zapnout hýžďové svaly, pánev tlačit k zemi a nataženou nohu zvedat nad zem.		Opřít se o palce u nohou, zapnout hýžďové svaly a zvedat kolena od podložky. Pánev přitisknutá k zemi.