CVIKY KOLENNÍCH KLOUBŮ
S přibývajícími roky mnohé z nás začínají pobolívat klouby, čas od času otékají, možná i zarudnou a hůře se nám chodí. Začínáme bojovat s artrózou.
Artróza začíná velmi nenápadně. Zprvu nepozorujeme žádné obtíže. Kolem 35—40. roku života postihnou obtíže přibližně polovinu populace a po 50. roce je postižen téměř každý.
Jedná se o onemocnění kloubů, které je vyvoláno postupným opotřebením, závislým hlavně na době a intenzitě zátěže. Onemocní kloubní chrupavky a okolní kostní tkáně. Jde tedy o chorobu degenerativní, která může být později komplikována zánětem. Nejdříve trpí nosný aparát - kyčle, kolena, hlezna a páteř. Postiženy však bývají i drobné klouby. Kolem 60. roku života nacházíme změny celé páteře.
Pokud příčinu artrózy nenajdeme, hovoříme o primární artróze. Pokud ji známe, jde o artrózu sekundární. Bývá způsobena abnormalitou kloubu, přetěžováním či úrazem. Více ohroženi jsou lidé trpící obezitou.
Jak se bránit?
Dodržovat zdravý životní styl, střídat odpočinek s prací, duševní činnost s fyzickou, nepřejídat se, u osob s vyšší hmotností je nutná její redukce a důležité je i pravidelně cvičit! Nabízíme Vám zde několik základních cviků . Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly:
-
Cvičte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut
-
Cviky provádějte pomalu, tahem.
-
Každý cvik opakujte 5-10x.
-
Dbejte na rytmus dýchání.
-
Mějte na paměti, že cviky je třeba provádět tak, aby nezpůsobovaly nebo nezvětšovaly bolest.
Cvičení vleže Jízda na kole, pracují i kotníky. |
Pod obě kolena válec (srolovaný ručník), kolena tlačit do válce. |
||
Oběma rukama chytit jednu nohu pod kolenem (popř. pomocí ručníku), propínáme koleno, špičku k obličeji. Oběma rukama se chytit pod oběma kolenama (popř. pomocí ručníku), propnout kolena, špičky střídavě přitahovat k obličeji a propínat. |
Natažené nohy, zapnout hýžďové svaly, kolena tlačit do země, špičky zvedat k obličeji. |
||
Cvičení vleže na břiše Kopání do zadečku. |
Opřít se o palce u nohou, zvedat kolena od země, pánev přilepená k zemi. |
||
Cvičení vsedě. Natažené nohy, oběma rukama chytit špičky u nohou. Obličej ke kolenům. |
Cvičení vsedě na židli. Střídavě propínat levou a pravou nohu, špičku přitahovat k obličeji. |
Zdroj: leták Ministerstva zdravotnictví ČR